Публикации

Как правильно организовать питание, чтобы сбросить вес?

Прекратить перекусы – это правило №1 при похудении. Соблюдайте «чистые» промежутки между приемами пищи – для этого необходимо делать «безкалорийные» интервалы.

Вот несколько простых рекомендаций, как это сделать 👇

1. Не работайте за обеденным столом и не обедайте за рабочим.

2. Установите и соблюдайте режим питания.

3. Относитесь к безкалорийным промежуткам как к тренировке своей умеренности и дисциплины.

4. Наведите порядок в пищевом окружении – не провоцируйте себя на пищевые излишества.

5. Не нужно торговаться с собой. Переключите внимание на текущие домашние заботы или работу. Думайте о еде во время еды.

6. Не смотрите контент про еду. Доказано, что рассматривание изображений еды может вызвать голод и желание есть у абсолютно сытого человека.

7. Не запрещайте себе, а вводите правила. Фокусируйтесь на правилах, а не на запретах.

8. Нормальный аппетит – это признак здоровья. За несколько часов воздержания от пищи вы не испортите себе кислотой желудок, не замедлите метаболизм и не съедите в два раза больше после.

9. Перебейте тягу. Если вам сложно контролировать аппетит, то помогут интенсивные вкусы - кислый или пряный. Заваренные пряности (корица, бадьян, кардамон) или каркаде полезны для здоровья, практически не содержат калорий и помогают контролировать аппетит.

10. Выбирайте наименее вредный перекус. Если уже ситуация такая невыносимая, что нужно перекусить, то воздержитесь от мучных, сладких продуктов с высокой гликемической нагрузкой. Отдайте предпочтение сырой растительной пище или жирам (сырые орехи, сырые овощи, зеленый салат).

11. Привычки будут вас подводить, но не расстраивайтесь. Сначала может быть сложно, возможны срывы. Если вы перекусывали в машине, то мозг будет предлагать сделать вам это снова. Не подкрепляйте привычки, и они угаснут.

Почему мы «заедаем» стресс?
Стресс влияет на всех по-разному и у некоторых может спровоцировать переедание, особенно это касается сладостей, когда организм требует быстрой «дозаправки». Потребление сахара стимулирует определённые области мозга, связанные с зависимостью. Схема краткосрочного вознаграждения, которая увеличивает синтез дофамина, напрямую связана с потреблением сахара.Чем больше вы его едите, тем больше вам хочется.
В результате мозг формирует поведенческий шаблон: съешь это и тебе станет лучше. Это может привести к зависимости от сладкого, когда организм будет буквально требовать чего-то сахарного, когда вы расстроены. А отказаться от любимого десерта, особенно после тяжелого дня, будет практически невозможно. Постоянное заедание стресса конфетами только усугубит тревожные чувства.

Со стрессом сталкиваются все. Но то, как мы с ним справляемся, может быть мощным инструментом для улучшения самочувствия. Существуют различные практики, направленные на уменьшение стресса: медитации, дыхательные упражнения, йога или гимнастика цигун. Но знаете ли вы, что питание тоже может сыграть роль в ежедневном управлении стрессом?
Чем наименее вредно «заедать» стресс?
Эти продукты повышают стрессоустойчивость и помогут не срываться на вредности.
Сложные углеводы

Все углеводы побуждают мозг производить больше серотонина, «гормона счастья». Для стабильного поступления этого вещества лучше всего есть сложные углеводы, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку. Они перевариваются дольше и меньше влияют на уровень сахара в крови.
Воздержитесь от простых углеводов и сладких газированных напитков. Если вам сложно совсем без сладостей, попробуйте овсяную кашу с орехами, семечками и кокосовым маслом. Также можно добавить сухофрукты, которые я бы рекомендовала предварительно замочить на ночь.
Апельсины, грейпфруты и клубника
Все эти фрукты богаты витамином С. Он может снизить уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему. В одном исследовании люди с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) возвращались к норме быстрее, если принимали витамин С перед выполнением стрессовой задачи. Так что не забудьте про апельсин перед экзаменом или важной встречей.
Шпинат
Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината помогает восполнить запасы магния. Не любите шпинат? Другие зелёные листовые овощи также хорошие источники магния.
Жирная рыба
Чтобы держать стресс под контролем, включите в рацион жирную рыбу. Большое количество Омега-3 в лососе, тунце и сардинах может предотвратить скачки кортизола и сократить риск сердечных заболеваний, депрессии и предменструального синдрома (ПМС).
Чтобы получить здоровый запас Омега-3, старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Орехи
Орехи и семечки – хорошие источники полезных жиров и цинка. Ежедневное употребление горсти фисташек, грецких орехов или миндаля поможет противостоять стрессу.
Например, миндаль полон полезных витаминов: витамин Е укрепляет иммунную систему, витамины группы B сделают вас более устойчивыми к приступам стресса или депрессии. Но не переусердствуйте, орехи калорийны!
Авокадо
Это не только ингредиент для вкусного гуакамоле, но и источник жирных кислот Омега-3 и витаминов группы В. Известно, что эти вещества уменьшают стресс и беспокойство, повышают концентрацию и улучшают настроение. Этот фрукт станет отличной заменой майонезу в бутербродах.
Сырые овощи
Хрустящие сырые овощи помогают снять стресс механическим путём. Жуя сельдерей или морковку, вы сможете расслабить стиснутые челюсти и снять напряжение.

15 апреля
 свой профессиональный праздник отмечают сотрудники лабораторной диагностики. Работа этих специалистов не на виду, и большинство пациентов даже не задумываются о том, что лабораторная диагностика — важное звено медицинской службы. Сотруд клинико-лабораторной диагностики — элитная профессия в медицине, имеющая отношение к любой отрасли в здравоохранении. То, что невозможно определить на глаз, что не поддается инструментальным методам исследований, могут обнаружить врачи-лаборанты. До 80% информации о состоянии здоровья пациента дают именно лабораторные тесты. Они позволяют выявить патологический процесс, оценить степень риска развития того или иного заболевания, поставить достоверный диагноз и контролировать эффективность проводимого лечения.  Современная медицина невозможна без  лабораторной диагностики.

Кто может стать донором
Стать донором может любой здоровый человек старше 18 лет. Есть противопоказания — абсолютные и временные. К первым относятся:
хронические инфекционные заболевания. Это, например, вирусные гепатиты, туберкулез и так далее;
паразиты;
болезни крови;
бронхиальная астма, эмфизема легких и другие болезни органов дыхания;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
хронические заболевания кожи;
наркотическая зависимость;
вес меньше 50 килограм
Временные противопоказания действуют в течение определенного срока или до определенного события — в этот период вы не можете быть донором.
Противопоказание/Срок отвода

Пили алкоголь/2 дня
Принимали болеутоляющие/3 дня
Делали прививку или ставили иммуноглобулин/10 дней — 1 год в зависимости от препарата
Принимали антибиотики/14 дней
Перенесли инфекционное заболевание/1 месяц — 3 года
Перенесли операцию/4 месяца
Контактировали с человеком с гепатитом А /4 месяца
Были за границей/дольше двух месяцев 6 месяцев
Контактировали с человеком с гепатитом B или С, сифилисом или ВИЧ/4 месяца
Сделали татуировку или пирсинг/4 месяца
Период беременности и кормления грудью/1 год после родов, 3 месяца после окончания лактации
Результаты анализа крови не совпадают с предыдущим анализом/До следующего анализа
Врачу на станции переливания крови также стоит сказать об аллергиях, принятых лекарствах, заграничных поездках и перенесенных недавно болезнях. Так он сможет точно решить, можете ли вы быть донором. К примеру, сдавать кровь нельзя с признаками простуды, даже если они неявные — при анализе это все равно обнаружат, кровь забракуют, а донору выпишут запрет на донацию на полгода.
Что полагается донорам крови
Выходной день. В день сдачи крови и ее компонентов донор получает 1–2 выходных дня с сохранением среднего заработка. Если осмотр в день сдачи крови, то выходных дня 2. Это прописано в статье 186 Трудового кодекса России.
Вам дадут справку, с помощью которой вы сможете подтвердить свое право на отгул у работодателя. Однако учтите: лучше заранее поговорить с руководителем и с коллегами, чтобы ваше отсутствие не стало проблемой для рабочих процессов.
Если у вас работа не связана с вредными или опасными условиями труда, то вы можете перенести выходной день. Компенсировать деньгами нельзя, однако если вы сдадите кровь в выходные, работодатель должен вам выплатить средний заработок и за эти дни.
Бесплатный обед. В день сдачи крови могут либо накормить, либо дать деньги — от 400 до 700 рублей. В Москве компенсация может доходить до 2,5 тыс. рублей за порцию эритроцитов
Санаторно-курортное лечение. Если сдать кровь хотя бы два раза, то можно просить внеочередные льготные путевки для санаторно-курортного лечения. Путевки получают по месту работы или учебы.
Сдать кровь можно и за вознаграждение, но, как правило, за деньги принимают редкие группы крови. За одну донацию выплатят порядка 5 тыс. рублей.
Таким образом, деньги на обед и выходные дни — это все, что полагается донорам за единичную донацию. Если делать это регулярно, то появляется право на первоочередную покупку льготных путевок в санатории. А с получением звания почетного донора — ряд федеральных и региональных льгот.

Какие льготы получают почетные доноры
Почетные доноры имеют право на:
медпомощь по ОМС без очереди;
первоочередное приобретение по месту работы или учебы льготных путевок для санаторно-курортного лечения;
предоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в удобное для них время года;
ежегодную денежную выплату. Ее размер в 2023 году составляет 16 578 рублей.
Это федеральные льготы. Их получают почетные доноры в любом регионе России. Также есть система поддержки от местных властей — к примеру, в Москве почетные доноры получают карту москвича. По ней можно бесплатно ездить на городском транспорте, покупать лекарства с 50% скидкой и получать компенсацию за оплату ЖКУ. В Санкт-Петербурге почетные доноры могут купить льготный проездной и со скидкой 90% оплачивать пригородные автобусы и электрички. В Нижегородской области предоставляют льготы на проезд в городском и железнодорожном транспорте и бесплатную юридическую помощь адвоката. Скидка в 50% на проезд есть и в Тамбовской области.
Как стать почетным донором
Чтобы получить нагрудный знак «Почетный донор России» нужно безвозмездно сдать:
цельную кровь 40 и более раз;
плазму 60 и более раз;
цельную кровь 25 и более раз и плазму крови в общем количестве 40 раз;
цельную кровь менее 25 и плазму крови в общем количестве 60.
Донорство любого клеточного компонента (эритроцитов, тромбоцитов или гранулоцитов) приравнивается к цельной крови.
Мужчинам разрешается сдавать цельную кровь не более 5 раз в донорский год, женщинам — не более 4 раз. Тромбоциты — не более 10 раз.
После сдачи крови должно пройти не менее 60 дней, прежде чем донор сможет снова сдавать кровь. После сдачи плазмы должно пройти не менее 14 дней, прежде чем донор сможет снова сдавать плазму или кровь. После сдачи крови должно пройти не менее 30 дней, прежде чем донор сможет сдавать плазму. Клетки крови (тромбоциты) можно сдавать через 14 дней.
При регулярной сдачи крови или ее компонентов почетное звание вы получите за 3–10 лет.

🩸Сдача крови — не только благородный поступок, но и полезная для организма процедура. Многочисленными исследованиями доказано, что доноры реже страдают от сердечно-сосудистых и прочих заболеваний, дольше живут и в целом отличаются более крепким здоровьем. Но в информационном поле лучше распространяются негативные суждения, в том числе о донорстве.
Вместе с Республиканским центром общественного здоровья и медицинской профилактики решили развеять несколько мифов.
Узнать о том, какая кровь сейчас нужна учреждениям Татарстана, можно с помощью донорского светофора https://rckrt.ru/donoram/donorskij-sveto…