Публикации

Полис обязательного медицинского страхования теперь будет всегда под рукой — в приложении «Госуслуги». При необходимости вы сможете показать документ на экране смартфона🤳

Оформить электронный полис ОМС себе или ребёнку на «Госуслугах», если его нет, можно в течение одного рабочего дня. Для этого нужна только подтверждённая учётная запись. Если у вас есть действующий полис, то введите его номер в личном кабинете, и цифровой документ загрузится автоматически.

📝Контакты страховой компании, сведения о прикреплении и номер полиса всегда будут доступны на портале госуслуг. Здесь же вы можете поменять страховую компанию и регион страхования, приостановить и возобновить действие документа. Кстати, при онлайн-записи к врачу данные полиса подтянутся автоматически.

💊Медицина Татарстана развивается и совершенствуется.

🧬Делимся итогами 2022 года в сфере здравоохранения республики.

🏆Подробности в карточках.

#УправлениездравоохраненияпогКазани

Как поддержать иммунитет зимой? ❄️

Череда праздников, повышение заболеваемости ОРВИ, короткий световой день – все это влияет на работу иммунитета, ослабляя его.

Рассказываем, что нужно делать для повышения устойчивости организма против различных вирусов ⬇️

1️⃣ Наладить режим сна. Активный ритм жизни, увлеченность гаджетами нарушают процессы засыпания и качественно влияют на сон. Рекомендуемая норма сна для взрослых – 7-9 часов. Сон менее 6 часов является крайне нежелательным.

2️⃣ Заняться физическими нагрузками. Предпочтение лучше отдавать анаэробным нагрузкам, в том числе на свежем воздухе. Зимние виды спорта являются прекрасным способом укрепления иммунитета.

3️⃣ Правильное питание с преобладанием в рационе свежих овощей и фруктов, цельнозерновых круп и продуктов, богатых омегой-3, полиненасыщенными жирными кислотами.

4️⃣ Принимать витамины и микронутриенты. Крайне важно обсуждать это с лечащим врачом и проходить обследования на наличие дефицитов для своевременной коррекции. Зимой особенно важен профилактический прием витамина D.

5️⃣ Хорошее настроение. Займитесь любимым делом, встретьтесь с друзьями или родными, почитайте книгу или посмотрите любимый фильм. Улучшение эмоционального состояния, снижение уровня стрессов и тревожности – все это на пользу вашему иммунитету.

С 16 по 22 января 2023 года проходит Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 49% являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Основные факторы риска развития ХНИЗ:

курение;
нерациональное питание;
низкая физическая активность;
избыточное потребление алкоголя;
повышенный уровень артериального давления;
повышенный уровень холестерина в крови;
ожирение;
стресс.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Хорошо известно, что физическая активность ассоциируется со снижением риска ХНИЗ и смертности. Согласно действующим рекомендациям ВОЗ, взрослые люди должны выполнять от 150-ти до 300 минут в неделю физических нагрузок умеренной интенсивности.Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, улучшают сон и настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения.

Зима — прекрасное время года и для повышения физической активности ваших детей, сезон раздолья для зимних игр и забав на свежем воздухе. Сколько веселья, радости и удовольствия доставят детям игры в снежки, катание на санках, спуски с ледяных горок, даже просто прогулки по зимнему лесу всей семьёй принесут здоровье и незабываемые впечатления.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2-х раз в неделю, желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости).
Не курить.
Отказаться от потребления спиртных напитков.
Быть физически активным:
взрослые люди должны уделять не менее 150-ти минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75-ти минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
каждое занятие должно продолжаться не менее 10-ти минут;
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150-ти минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Как сохранить стабильное эмоциональное состояние в условиях кризиса?

Паника, тревога, страх и напряжение могут отразиться на вашем физическом здоровье, а потом и на финансовом положении.

Делимся подходящими ментальными практиками и техниками 🧘

🖤Смотреть и слушать новости не более двух раз в день и не более 10 минут. Причем только те новости, где рассказывают просто факты.

🖤2 раза в день писать благодарности за все хорошие моменты, что с вами были и что есть сейчас. При этом очень важно именно прочувствовать ваши позитивные эмоции для каждого перечисленного момента.

🖤Минимум 2 раза в день смотреть на небо по 2-5 минут, каждый раз замечая, насколько оно безграничное. Можно просто смотреть, а можно, глядя на небо представлять ваше прекрасное будущее, о котором вы мечтали или мечтаете. Детально представлять будущие моменты своей жизни, ситуации, которые однозначно будут вызывать у вас позитивные эмоции.

🖤Каждый раз, когда вам страшно, тревожно или дискомфортно, обращаться к своему состоянию, как будто это человек. Говорите вслух или думайте: "Я вижу тебя, я люблю тебя, я благодарю тебя, прими мою любовь и радость, и я принимаю их от тебя".

🖤Очень важно в течении дня, стараться как можно реже обсуждать негативные моменты.

🖤Очень помогает сохранять устойчивое внутреннее эмоциональное состояние приятная музыка, например, пение мантр. Также благотворно влияют на внутреннее эмоциональное состояние медитативные и духовные практики осознанности и концентрации внимания.

🖤Если вы самостоятельно не смогли стабилизировать свое эмоциональное состояние, то следует обратиться к психологу.