Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Центр доктора Гаврилова
    Почему мы годами пытаемся постройнеть?

    Сегодня все больше людей начинают изучать свое тело, интересоваться правильным питанием, ходить в зал и пить воду.

    Но все равно большая их часть так и остается в прежнем весе или даже набирает в течение жизни +10-40 кг.

    "Стройнеем от дефицита калорий." - могут сказать все хором.

    И это верно.

    Но вот питаться "лишь бы был дефицит" будет неправильным.

    Так как после тарелки картофеля фри или пирожного уже через час вы почувствуете голод.

    И вы снова захотите есть.

    На этот раз чай/кофе 🍫 с шоколадкой. Такой небольшой перекус. И через короткое время вы снова захотите повторить.

    Хотя можете поесть ОДИН раз, где в вашей тарелке будет белок, жиры, медленные углеводы, клетчатка, то есть вы получите хорошее насыщение и надолго.

    🤔 Есть еще одна сторона, когда человек умышленно терпит голод и ничего не ест.

    А затем сметает весь холодильник, поглощая суточную калорийность за один присест!

    Получается, что важно получать калории, но они должны давать ЭНЕРГИЮ.

    Так как ПУСТЫЕ калории ничего не могут дать, кроме стремительного полета в жировое депо.

    Ведь работать организму не с чем.

    Даже если вы соблюдаете дефицит, но делаете это посредством «пустой» пищи.

    ВЫВОД.

    ➡️ Пища должна насыщать!

    На 3-4 часа.

    И в ней должен быть строительный материал - витамины, минералы, микроэлементы и другие питательные вещества.

    Все это организм сможет использовать по назначению.

    И вы начнете стройнеть!

    Введите себе следующую цепочку в привычку:

    ➝ больше калорийность пищи ➝ больше сытость ➝ меньше голода➝ больше энергии.

    Посмотрите сегодня на свою тарелку 🍽 и проанализируйте как надолго она вас насытит и какими калориями.

    Пишите в комментариях, что получилось. 👇🏻
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8091
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    Что мы подготовили для Вас в ОКТЯБРЕ?

    Смотрите расписание и выбирайте тренинг, на который хотите попасть. 🔻🔻🔻

    1️⃣ С 14 по 16 ОКТЯБРЯ.

    "Погружение в ресурсное состояние. Антистресс."
    Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.

    Время тренинга:
    - в субботу с 18.00- 23.00;
    - в воскресенье с 16.00 -21.00.

    2️⃣ С 15 по 16 ОКТЯБРЯ.

    "Экспресс- перезагрузка"
    Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.

    Время тренинга: сб.-вс. в 10.00-15.00.

    3️⃣ С 17 по 20 ОКТЯБРЯ

    "Умная Стройность с Доктором Кустовым "
    Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.

    Время: 18.00-22.00

    4️⃣ 23 ОКТЯБРЯ

    "Исцеляющее дыхание "
    Ведущий 👉🏻 Кустов Константин Евгеньевич.

    Время: 10.00- 16.00

    По всем вопросам обращайтесь в сообщения группы или по номеру: 88003335118 📲
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8094
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    РЕЦЕПТ ХУМУСА.

    Это вкусная и полезная закуска, соус и готовое блюдо. Чаще всего хумус подают в качестве холодной закуски. что мы с вами и сделаем.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:

    • 200 г сухого нута
    • соль по вкусу
    • 4 ст. л. тахини (кунжутная паста)
    • 1 лимон
    • 4 ст. л. оливкового масла
    • ¼–½ ч. л. молотой зиры (тмина)

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

    → Замочить нут в холодной воде на ночь или минимум на 8 часов.

    → Затем воду слить и хорошенько все промыть.

    → Варить 1,5–2 часа до тех пор, пока зёрна не станут мягкими.

    → В конце варки добавить немного соли. Жидкость, в которой варился нут, перелить в другую ёмкость.

    → Выложить в блендер тахини + сок целого лимона + оливковое масло + соль + зиру. Все взбить и постепенно частями добавлять нут. Довести все до однородной консистенции.

    → В процессе добавить немного жидкости, в которой варился нут и посолить по вкусу.

    Наша закуска готова! Приятного аппетита.

    А вы любите нут? Готовите его самостоятельно или лакомитесь в кафе и ресторанах?
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8096
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    Шоколадки и булочки вредны не только для фигуры, но и для мозга? 🧠

    Вы можете не поверить, но сахар и глютен способен убивать интеллект.

    Это звучит очень громко и страшно, но так и есть на самом деле.

    ☝🏻 Если на протяжении долгого времени регулярно употреблять сладости, хлебобулочные изделия и пр., то это может ухудшить память и стать причиной неврологических проблем.

    И что еще важно 👉🏻 сахар тормозит работу мозга.

    Почему так происходит?

    Избыток сахара преобразуется в жиры → и начинает откладываться в жировой клетчатке.

    → Появляется лишний вес.

    → Моносахарид, не выходя своевременно из организма, циркулирует по крови и повреждает стенки кровеносных сосудов.

    В итоге: 👇🏻

    • повышается артериальное давление;
    • теряется эластичность артерий (а это значит, что нарушается поступление крови в мозг);
    • утолщаются стенки сонной артерии (одна из причин утраты памяти и познавательной функции в преклонном возрасте);
    • повышает вероятность развития атеросклероза и болезни Альцгеймера.

    Если начать питаться правильно и исключить из своего рациона сахар и глютен, то вы сможете почувствовать и увидеть совсем другое качество жизни.

    А именно:

    ✔️ Появляется энергия;

    Возможно, вы иногда просыпались уже с чувством усталости?

    ✔️ Улучшается настроение;

    Есть скачки сахара в крови - есть и перепады настроения, что без сомнений нужно регулировать.

    ✔️ Сон становится более спокойным и крепким;

    ✔️ Улучшается память и концентрация.

    Резко и сразу отказаться от привычных продуктов и блюд сложно, поэтом это должен быть постепенный процесс.

    Ешьте разнообразную пищу, чтобы было меньше стресса и срывов.

    Уже спустя месяц такого питания вы будете чувствовать себя совершенно иначе.😉
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8097
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Центр доктора Гаврилова
    5 признаков того, что вы питаетесь неправильно.

    ПП - это не просто аббревиатура такого немного избитого понятия 👉🏻"правильное питание". Это ОБРАЗ ЖИЗНИ и ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.

    Наш организм очень продуман и умен. Поэтому если у вас что-то нарушено в плане питания, то он вам быстро об этом скажет.

    Каким же образом?👇🏻

    1️⃣ Вы постоянно испытываете чувство голода.

    Значит в вашем рационе недостаточно:

    ● ЖИРОВ. Особенно это чревато для женщин, так как это может отразиться на гормональном фоне и репродуктивной функции.

    ● УГЛЕВОДОВ: это наша энергия, просто предпочтение нужно отдавать сложным углеводам. Для завтрака и обеда - важная часть рациона.

    ● БЕЛКОВ: именно они обеспечивают нам чувство насыщения на долгое время. для ужина отличным вариантом будет белково-овощное блюдо.

    2️⃣ После трапезы нет чувства насыщения.

    Опять-таки скорее всего продукты на вашей тарелке были недостаточно питательными.

    Здесь важна не высокая калорийность. Например можете следовать следующей схеме: ⬇️

    ✔️ про жиры, белки и углеводы мы поговорили - именно они основа в питании (авокадо+яйцо+гречка+кабачок);
    ✔️клетчатка (кабачок, капуста - цветная, брокколи, белокочанная, зелень, микрозелень, баклажаны и т.д.);
    ✔️ешьте в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком;
    ✔️отвыкать от постоянных перекусов в виде кофе+шоколадка/ булочка, возьмите лучше горсть орехов или фрукт.

    3️⃣ Качество кожи. Например целлюлит.

    И у стройных людей он может быть. Причина его появления в неправильном питании и малоподвижном образе жизни (жирная, копченая, соленая пища, много мучного и сладкого).

    Или угри, воспаления, акне и пр.

    Печень просто не в силах справиться с выведением токсинов, поэтому кожа начинает ей помогать.

    4️⃣ Проблемы со стулом (диарея или запор).

    - недостаточное количество клетчатки
    - несбалансированная пища
    - большое количество белка

    5️⃣ Резкое похудение или набор веса.

    В норме ваш вес должен всегда быть на одном уровне. Любые отклонения говорят о том, что вам необходимо корректировать питание.

    Если вы нашли себя хотя бы в одном из этих пунктов, значит пора задуматься о ПП.😉

    Вы согласны?
    Источник: https://vk.com/wall-27685103_8099
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение