7 способов сохранить сердце здоровым 👇🏻
⠀
▫️ Ходите.
⠀
Самый простой способ укрепить своё здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день.
⠀
▫️ Налегайте на микроэлементы.
⠀
Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
⠀
▫️ Витаминизируйтесь.
⠀
Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — тёмно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
⠀
▫️ Ограничьте солёное.
⠀
Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведёт к повышению артериального давления и создаёт дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
⠀
▫️ Откажитесь от стимуляторов.
⠀
Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
⠀
▫️ Разжижайте кровь.
⠀
Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс.
⠀
▫️ Высыпайтесь.
⠀
Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с мёдом.